トレーニングも継続は力なり！

トレーニングは歯磨きと一緒！

プロレスラー武藤敬司さんが言っていた言葉です。

そのくらい毎日当たり前のようにトレーニングしていたってことですね！

継続性の原則について

さて、さて今回は継続は力なり！

「継続性の原則」

です。
こちらもその名の通りですね。
続けることが大事です！
原則はどれも大事ですが、これが一番誰でも出来て、トレーニングの知識もいらず受け入れられることですよね。

一時的なリフレッシュの為の運動は別としても、ちゃんと目標が合ってトレーニングされる方は、まず続けることを目指すといいと思います。

なぜ継続しなければいけないのか

筋肉の性質なんですが、短期間で鍛えた筋肉は短期的に落ちやすくなります。

以前、脳や神経と身体の変化が深く関わっているというお話しをしましたが、
簡単に言うと、脳や神経は今のご自身の体型・体の状態をベースとして記憶しています。
ある日トレーニングを始めて、少しずつ筋肉が付き始め、脂肪が落ちてくると、体のバランスが変化してきます。
脳や神経からすると、

「あれ？何かいつもと違う！」

となるわけですよね。
そこでやめてしまうと、まだ脳や神経は元の状態を記憶していますから、戻ろうとしてしまうのです。

逆に長期間自分のペースでコツコツと積み上げた筋肉は筋肉・神経がゆっくり時間をかけて成長していく為、 脳も神経も、徐々に今の状態をベースとして記憶を塗り替えていくわけです。
なので、筋肉が落ちにくいですし、元に戻りにくい習性があります。

具体的な期間と頻度は？

でも、
「なかなか続かない、、、しかもどれくらい継続するべきなの？」
「じゃあ具体的な期間が知りたい！」
と声が聞こえてきそうですが。

「ストレスにならない程度に続けられる事」 これに尽きると思います。

期間については以前３ヶ月は続けましょうというお話をしました。↓↓
http://s-class-kichijoji.com/muscle-training-4
人それぞれ目標・目的はあると思いますが、
例えば、体重や体脂肪率を目安に目標を立てていて、早めに達成したとしても、出来るだけ３ヶ月は続けてみてください！
そうすることで、落ちづらい筋肉が付き、その後の体型維持もしやすくなりますよ！

頻度に関しては、毎日なのか、週３回なのか、１週間に１回なのか。 これは人それぞれです！
トレーニングの内容や、メニューの組み方などによっても最適な頻度は本来変わってきます。
（こういった人によって違うような細かいことをお伝えするのもパーソナルトレーナーの役目！）

ご参考までですが、私のお客様は、週１回〜２回がほとんどです。
続ける続けると聞くと、中には毎日やらなきゃ！と思われる方もいますが、週１〜２回でも徐々に体は変化していきます。
まずは、無理なく続けられる頻度で長いスパン続けてみましょう！

ではまた次回！