ストレッチのポイントはこれ！
身体が硬い・・・少しでも柔らかくなりたい！！！
今回は、「ストレッチの原則」についてお話ししていきましょう！
前回の「継続性の原則」に続きますが、 ↓↓
http://s-class-kichijoji.com/muscle-training-8
ストレッチも継続する事がとても大事です。
まぁせっかくやるなら効果的にそして効率的にやりたいですよね。
ストレッチは、怪我の予防・血流改善など身体に良い事がたくさん！
ポイントをお教えします！
・最低２０秒間は伸ばす。
・反動は使わない
・痛みが出る所まで伸ばさない。
・呼吸を止めない
特に「２０秒間は伸ばす」が重要！
しばらく伸ばしていると脳が安心感を感じて、筋肉が弛緩という反応がおきます。
うまく意識できる方なら、伸ばし続けた状態でキープしてると「フワッ」と弛緩を感じれる様になります。
是非「弛緩」を感じれる様にやってみてくださいね！
全身が硬いわけではありません！
中には、「私身体めちゃくちゃ硬いんです！見てください、ほらっ！」 と、前屈をして硬いのを見せてくれる方もいらっしゃいます。
但しです！！ 前屈が硬いから全身が硬いのでしょうか？
そう考えている方も多いのではないでしょうか？
「答えはNOです！」
あくまで、前屈（ももの裏）が硬いだけであって、他の部位が硬いと決めつけるのは決して良いことではありません。
筋肉は全部で４００個あると言われています。
私からすると４００分の１が硬いだけ。
人は姿勢による重心の違い、生活環境によって硬い部位は当然出てきますが、柔らかい部位もあります。
筋肉が硬い事を気にしている方も過去の経験上いらっしゃいましたが、決して悲観的になる必要はありません。
パートナーストレッチがおすすめの理由
トレーナーが行うパートナーストレッチも是非お勧めします！
やはり自分でストレッチをすると、十分に伸ばすのに限界があり、痛かったりすると制限をかけてしまうこともあります。
トレーナーがストレッチをすることによって、
・十分にストレッチをかけることができる
・伸ばしたい筋肉に対して正しい方法でストレッチができる
・自分ではなかなか伸ばせない筋肉にもアプローチすることができる
・自分に必要なストレッチを教えてくれる
などメリットがたくさんあります。
最近ですと、ストレッチ専門店も多くなりました！
そのくらいストレッチの重要性が認識されてきた証拠かなと思っております。
人によってパートナーストレッチを経験された方は、
「こんなところ伸ばされた事ない」
「こんなところに筋肉あるの？」
「気持ちいい！」
「自分でやるよりすごく伸びる！」
とおっしゃってくれます。
ストレッチもしっかりやると、終わった後には血流が全身をめぐる感じや軽くなった感じも実感できると思います。
ちょっとの時間でちょっとのストレッチから始めてみてください！
では次回。