前回からお話ししている「代謝」。
代謝は生きる為のエネルギー「基礎代謝」のお話しをしました。
→代謝とは？基礎代謝を上げよう！
さて今回は「活動代謝」についてです！
活動代謝って何？
活動代謝とは、
あなた自身が
「行動した分消費するエネルギー」
の事を言います。
出勤したり、仕事や勉強をしたり、家事や育児、もちろん運動も！
この活動代謝は、動く量によって人それぞれなので算出は難しいんですが、
大体１日の消費エネルギーの２０〜３０％を占めると言われます。
個人差はもちろんありますが、カロリーにすると大体３００kcal〜６００kcalくらいですね！
しっかりと運動した日などにはもっと多くなります。
計算方法を確認しよう！
ちなみに私は昨日１５kmを１時間半ほどかけて走りましたが、
消費カロリーは約１０００kcalの消費になります！
（※参考：１時間ウォーキングした場合は、約１８０kcalの消費です。）
プラス仕事したり家事をしたりしたので、活動代謝は最低でも１３００kcalは消費したことになります。
というわけで、
①基礎代謝
＋
②活動代謝
＋
③食事後の消化による代謝
＝１日の消費カロリー
③については説明してませんでしたが、毎回の食事の消化にもエネルギーが消費され２００kcal前後が消費されます。
日々の代謝の大体１割くらいはこの消化による代謝です。
では、私の昨日の例でこの３つを足してみます！
①基礎代謝１５００kcal
＋
②活動代謝１３００kcal
＋
③消化による代謝２００kcal
＝３０００kcal
１日３０００kcal消費した計算になりますね！
特に運動せず仕事場への往復のみだと、恐らく1日２０００kcal位の消費になります。
考え方はとてもシンプル！
そこで減量したいと考えているあなた！
大事なのはこの、
「消費したカロリー」と「摂取したカロリー」
のバランス。
1日２０００kcal消費していても３０００kcal摂取していたらこれは太るわけです。
逆に２０００kcalの消費に対して１８００kcal摂取で抑えたら痩せていくわけですね。
考え方はとても簡単。
今では食事も大まかにカロリーを調べることもできます。
食事量を減らさず痩せたい方は、消費カロリーを多くするのも手ですし、
運動する時間があまり取れず、食事で減量したい方は摂取カロリーのコントロールをすることですね。
以前の有酸素運動のお話の時にもお伝えしたと思いますが、人間の体はとても効率よく生きられるようにできています。
ですので、もちろん今摂取カロリーが明らかに多いという方は多い分を減らす、ある程度調整するのはいいと思います！
が、、、
運動する時間が全然取れないから普段の代謝量（基礎代謝と「最低限の活動代謝」と食後の代謝）より摂取カロリー減らせばいいや！
という食事制限だけで痩せようとすると、体は、
「エネルギー入ってこないから、出来るだけ消費しないようにしよう！」
と基礎代謝を出来るだけ抑えようとします。
要するに、筋肉を減らすのです。
有酸素運動の時と同じ、エコモードですね！
そうすると食事制限をしている間は体重も落ちるかもしれません。
摂取カロリーが少ない上に筋肉も減りますから！
しかし、食事を通常（摂りすぎていない程度）に戻すとどうなるでしょうか？
決して食べすぎていないはずなのに体はエコモードのままなので、食べすぎていないのにカロリーオーバーという地獄が待っているわけですね。
これがリバウンドにつながるのです。
ということで、もちろん「代謝を上げながら、摂取を適度に抑える」これを両方できるのが減量の1番の近道であることは言うまでもありません。
是非１日の摂取カロリーと消費カロリー算出してみてください！！！