代謝とは？基礎代謝を上げよう！

今までの話しで「代謝」っていう言葉が出てきたけど、

そもそも

「代謝って？」

についてお話ししたいと思います。

結局代謝って何？

運動すると消費するやつでしょ？

代謝が高いほどいいんでしょ？

勿論正解です！！

仕事、勉強、家事、育児・・・。。。

私たちは生きる上で様々なエネルギーを使っています。

簡単に言えば生命活動！

呼吸、体温維持、内臓の活動これらもエネルギーを消費しています。

人によって、代謝の消費量は様々です。

なぜ様々かというと、

生活環境がそれぞれ違うから。精神的要因も大きく変動します。
簡単に言うと、「起きて活動している時間の代謝量」のことですが、家事をしたり仕事をしたり、立ったり座ったり、スポーツをしたりしている生活の中で使うエネルギーを

「活動代謝」

と言い、

それらを省いた基本的な生きる為のエネルギーを

「基礎代謝」

と言います。
変な話し、寝たきりで何もしなくても消費するカロリーの事ですね。
何もしなくても消費してくれるのでこれが高いほど言いわけです。

あなたの基礎代謝はどのくらい？

１日の基礎代謝の平均はというと、
男性１４００kcal〜１５００kcal
女性１１００kcal〜１２００kcal

そして目安ですが、
骨格筋：３７０kcal／日
肝臓：３６０kcal／日
脳：３４０kal／日
心臓：１４５kcal／日
腎臓：１３７kcal／日
脂肪組織：７０kcal／日

それぞれこれだけの消費をしています。
安静時における脂質分解のうち約７０％は骨格筋で行われます。

「生きてるだけで痩せやすい身体」

を実現するにはこの筋肉量が大きく関わってくるわけです。

ということは…
この
「骨格筋：３７０kcal／日」
はトレーニングすれば増やせるということです！

以前、「燃費の悪い高級車」になりましょうという話をしたかと思いますが、筋肉があるだけで勝手にエネルギーをどんどん消費してくれるとしたらそんなに効率のいい話はありませんよね！

結構勘違いされている方もいるのですが、定期的な運動やトレーニングをしている場合、その運動している時間内の代謝のためではなく、そのトレーニングで筋肉を付けることによって普段の基礎代謝量を高めるためなのです。
（特に痩せたい・減量したいという目的の場合ですね！）

ちなみに現在外出自粛中で、家でたくさんトレーニングできる！という方もいらっしゃると思います！
免疫力のためにも是非トレーニングして欲しいとは思いますが、

じゃあこの期間中だけ毎日トレーニングしよう！と１ヶ月間限定で思いっきりトレーニングした人と、

昔から週２でトレーニングしています！という人が、

もし同じ量の筋肉を付けたとしたら…

前者はやめればすぐに筋肉も落ち、代謝も元通りですが、後者は多少運動できない期間があったとしても実はそんなに簡単には筋肉は落ちないんです！

だったら週２の方がずっと続けられそうですよね。

カロリー制限のみは危険！

何度も言うように「基礎代謝」は生きる為のエネルギーなわけですから、

１日の摂取カロリーが基礎代謝以下になってしまうと、極論生命維持に支障をきたすわけです。

カロリー制限によるダイエットもありますが、

「食べなきゃ痩せるのは当たり前」。

ただ、この基礎代謝分のカロリーは最低限とるべきです。

それが不足すると、

脳は萎縮・筋肉減少・心臓の拍動低下・肝臓、腎臓機能の低下。

これらは避けられなくなります。
こうなると痩せる以前の話ですよね。

カロリー制限はあくまで摂りすぎを抑えるという考えで行うべきです。

さて、今回は生きる為のエネルギー「基礎代謝」についてのお話しでした。

次回は、「活動代謝」についてお話ししていきましょう！