有酸素運動の真実！

最近はネットでなんでも調べることができるため、特にトレーニングの勉強をされていない方でも知識豊富な方が多くいらっしゃいます。
（私のお客様も想像以上にみなさん詳しくていつもびっくりします…）

中でも、とにかく脂肪を燃やしたいなら…「有酸素運動！」
これはもはや周知の事実ですね。
とりあえず有酸素運動！！！という方本当に多いです。
それはもちろん間違ってはいません！
間違ってはいないのですが、今やっているその有酸素運動がもっと効率よく効果を出せるように、今回は「有酸素運動の真実！」をお話しします。

まずは普段運動する習慣があるかどうか

痩せるために走らなきゃ！
皆さんの中で一番に上がる選択肢だと思います。

「走れば痩せる！」

これは正解とも言えるし、不正解とも言えます。

まず「普段運動をされていない方。」

運動されていない方は、運動するだけで日常よりもカロリーを消費しているので正解です！
頑張り過ぎず定期的に続けられるご自身に合った強度、時間で運動しましょう。
走るのであれば、例えば「ここからここまで往復してみよう〜」とか、あまり最初は数字を決めなくてもいいかと思います。
せっかくやる気を起こしたのに1回で終わってしまっては全く意味がありません。（何事もそうですが、スタートダッシュで頑張り過ぎて結局三日坊主というのは運動でもあるあるです。笑）

慣れてきたら距離を延ばしたり、時間を測ったり、心拍数を測ったり…（このあたりはこの後お話しします！）
あとは人（目的や既往歴等）によって、違う有酸素運動が適している場合もありますので、そこは是非ご相談ください。

そして、多少の運動習慣がある方！
今回のメインはこの「今現在運動習慣がある方」のための有酸素運動なのですが…
正しい知識を持たないと今の有酸素運動は不正解かもしれませんよ？
ということが言いたいわけです。

今の有酸素運動の効果を倍に!!

では、効率よく行うためにはそうしたら良いか？

簡単ですが、下記の条件が当てはまっていないといけません。

・心拍数を１２０〜１４０位を維持する。
・維持した上で、２０分以上の中程度の運動を目安とする。
（20分を越えたあたりから本格的な脂肪燃焼が始まります。）

最低限の条件はこの２つ！

こんな感じの方多いですが↓みなさんはどうでしょうか？

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①「頑張って全力疾走を続けて心拍数測ったら１６０を超えていた！」
→これはもうメンタルトレーニングで、有酸素運動ではありません。

②「心拍数を維持したけど、２０分で終えた！」
→これも残念ながらなかなか痩せるという結果には辿り着きません。。。

③「ジムのエアロバイクでテレビ見ながら６０分漕いだ！平均心拍数測ったみたら１００だった！」
→これも…惜しいんですが、６０分漕げるならもう少しペダル重くしたり、回転数速くしたり工夫が必要です。

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つまりしっかりと効率よく効果の出る方法で取り組もうとすると本当に難しいのです。

各条件はこうやってチェック！

条件についてはわかったけど、そんなに細かくチェックできるの？
そんな声がたくさん聞こえてきそうですが…大丈夫です！

この条件、心拍数１２０〜１４０なのに「１４４だったー！」
やはりこういった心拍数にも個人差があるので、１４０超えたから、１２０超えなかったから全く意味がないというわけではありません。
ある程度目安にしましょうということです！

最近ではApple Watchなどのスマートウォッチで心拍数や距離、速度を測れたりしますよね！
（私も走るときはこれでチェックしています！）
ランニングマシンやエアロバイクも同様に様々な項目が計れます。
（せっかくスポーツジムに通っているならこの機能を使わない手はないです！！）

なんで心拍数測れるのかな〜とただ疑問だった方いると思います。
あれは結構重要なんですよ！

次回は〜有酸素運動第二段〜
「マラソンで消費するカロリーはどれくらい？」

こちらをテーマにお話しします。
ではまた次回！