前回まで、有酸素運動について〜筋トレについて〜とそれぞれについてお話ししてきました。
今日からの方は是非ここから読んでください！↓↓
「有酸素運動の真実！」
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そして、途中途中で結局は組み合わせ方次第で効果が全然違うということをお蔦してますが、ついにその真相に切り込んでいきます！
「ジム行ったら両方やってるよ〜！」
という方は是非順番気にしてみてください！
そしてそれ聞いたことある！という方はその理由を改めて確認していきましょう。
燃やす前に温める！
では今回は、トレーニングの順番についてお答えしていきます。
よく聞く話で、
「最初に30分くらい走ってから、その後筋トレ一通りやって帰ってます！」
これも実は効率的ではありません。
正しくは、
「先に筋トレして、その後走る！」
この順番を変えるだけでも効果は確実に変わってきます。
先に踏ん張る運動を行い、筋温を上げることが大事なわけです。
そう！筋トレは走ることに比べ筋温が上がりやすく燃焼効果が大きく変わります。
フライパンが温まらないとバターも溶けませんよね？
あれをイメージしてみてください。
フライパンが筋肉、バターが脂肪です！
３０分くらい走っても全然汗きません…。
という方もいます。
実は私も汗はかきづらい方なんですが、やはりこの順序でやるときと、ただ走るだけのときとで汗の量は全然違います。
汗をかく＝痩せる
ではないのですが、
身体が温まり、筋温が上がっているかどうかの目安にはなります。
騙されたと思って筋トレを先にやってみてください。
それだけで途端に汗をかきやすくなりますよ！
時間配分までこだわってみよう！
さて、では1時間トレーニング時間があった場合のトレーニング時間の目安ですが、
筋トレ：２０分
↓↓
有酸素運動：４０分
これが一番お勧めです。
人によっては、
「筋トレ嫌いだから有酸素運動しかやらない」
「走りたくないから筋トレしかやらない」
そういう方もいるでしょう。
一番は運動する事が大事なのでそこは私達トレーナーは否定してはいけないのです。
ただ、「全然効果が出ない」方や、「結婚式があるので何ヶ月までに絶対体重落としたい」など今の自分を変えたい方はトレーナーの指示に従った方が良いとは思います。。。笑
そのくらい実は重要なんです。
今回は、トレーニングの順番についてでした。
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せっかくトレーニングするならご自身に合った内容で、結果を出しましょう！
それではまた次回！