１日のプロテインの摂取量は？

前回でプロテインの大切さ、なんならトレーニングしてなくても飲んだ方が良いかも！
ということはおわかりいただけたと思います。
※ここから読む方は、先に前回を読んでみてください↓↓
http://s-class-kichijoji.com/protein-1

では、実際に飲むときはどれくらい飲んだら良いの？
という疑問を中心にお話します！

1日のタンパク質の摂取量は？

では、１日のタンパク質の摂取量は？
「体重×２倍グラム」
摂取して良いと言われています。

例：６０kgの人だと、 ６０kg×２倍グラム＝１２０g
は摂取して良い計算になります。

でもこの量を摂るのがとても大変。。。
食事から十分タンパク質摂ってます！
とおっしゃるそこのあなた。
どのくらい食品からタンパク質が摂れるかご存知ですか？

食事から十分なタンパク質を摂るのは大変！

例えばタンパク質が豊富な牛ステーキ！
これを３００g食べたとしましょう。
でも・・・、、、そのうち何グラムのタンパク質が摂れると思いますか？
３００g食べた=３００gのタンパク質を摂れるわけではもちろんありません。

実は３００gのお肉のうち含まれるタンパク質は２５g程度！！！！！
えーーーーーーーーーーーーーーーーーー。。。。
という事は、６０kgの体重の人はステーキを５枚も食べないと1日の必要量がとれないのです。
では納豆１パックは？１０gないくらい。
納豆だと１２パック食べないといけません。。。笑
絶望的ですね。。。

要するに、プロテインは1日に足りない分のタンパク質を補う意味で皆摂取してるわけです。
ではプロテインにはタンパク質どれくらい含まれてるのでしょうか？

プロテインはどれくらい摂ればいいの？

これはメーカーや商品にもよりますが、大体１回の量で２５グラム程度は取れます。
1日７０gくらい食事からタンパク質が取れているなら、残りの量をプロテインで補うわけですね。
そして何より嬉しいのが、他の食品とは違い炭水化物・脂質等はほとんど含まれないものがほとんどです。

タンパク質摂るためにお肉を大量に食べたら、結果的にタンパク質云々の前にカロリーが高すぎて太ってしまった。。。
なんてことにもならないわけです！
こんな効率の良い物はなかなかございません！！！

プロテインをどのくらい摂ったらいいかおわかりいただけましたね？？？

次回はいつ摂取するべきか！についてお答えしていきたいと思います。
では次回に！