前回に引き続きプロテイン、タンパク質摂取についてのお話です！
前回で自分がどのくらいプロテインを摂れば良いかはおわかりいただけましたね？
今回は摂るタイミングについてです。
ただ適当に気付いた時に飲むのではなく、より良いタイミングで摂取することで、吸収されやすさも変わります！
今回から読まれる方は是非初回からお読みください↓↓
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- 1. ゴールデンタイムを大切に！
- 2. 効率良くタンパク質を摂ろう！
- 3. オンライントレーニングで外出自粛期間を乗り越える！
ゴールデンタイムを大切に！
では、プロテインはいつ摂るべきなのでしょうか？
トレーニングされる方がたまにふざけたように話しますが、
「ゴールデンタ〜イム！！」
その名の通りこのゴールデンタイムに摂取するのがおすすめ！！
その時間とはトレーニング後３０分以内を目安にすると良いと言われます！
このゴールデンタイムが筋肉へ栄養を吸収されるのにの一番効率が良い時間です！（なぜ運動後３０分がゴールデンタイムなのかについてはまた追々…）
で、ここでよく言われるのが、
「トレーニング後すぐにはなかなか摂取できない。。。」
こんな声をよく聞きます。
心配しているそこのあなた！そんなに神経質に気にしなくても大丈夫です！
あくまでもトレーニング後に摂取することが望ましいのであって、 家に帰ってからでも構いません。
このゴールデンタイムに摂るだけで翌日の疲労感も確実に違うと思います。
効率良くタンパク質を摂ろう！
さて、では実際にプロテイン摂ってみよう！とする際に、
前回お話しした、1日のタンパク質摂取量を目安にするのなら、朝に飲んでも構いません。
ボディビルダーさんなどは、１日の摂取量を必ず守る為にゴールデンタイム以外にも朝や間食がてら飲む訳です。
「あ、私の場合は食事+１日２杯のプロテインが必要だな〜」という方は、１杯は朝、もう１杯をトレーニング後と分けて飲みましょう！
あれ？さっきトレーニング後の方が吸収が良いって言ってなかった…？？
いくらトレーニング後が最適とはいえ、必要な分を全て一気に飲んでも体は吸収しきれません…。（一回にプロテイン一杯分くらいは十分吸収できます！）
言い換えれば、特にトレーニングする人は一回に吸収しきれないほどのタンパク質を毎日摂らないといけないということですね！
私は10年ほど前、自分を実験台に1日、
「体重×４倍グラム」のタンパク質摂取をしていた時期があります。
が、、、身体を壊しました。。。。
過剰摂取は内臓を痛めます。。。
たくさんトレーニングしてたくさんタンパク質を摂る！
これ自体は良いことだと思いますが、
今「これからプロテイン飲むぞーーー！！！」と意気込んでいる方、
なんでもやりすぎはいけませんので、私みたいにならないようにご注意を。笑
オンライントレーニングで外出自粛期間を乗り越える！
緊急事態宣言、外出自粛要請により、なかなか自分一人だとトレーニングできない…とお客様からもご連絡をいただいております。
しかもいつもはトレーナーが全部指示してくれるからできるけど、いざ一人でやろうとするとあれ？こうだっけ？ってなかなか上手くできないという声も聞かれます。
PRIVATE SALON S-CLASSではオンラインパーソナルトレーニングを実施しております。
オンラインビデオツールZoomを使用し、カウンセリング・姿勢診断〜トレーニングまで行います。
カウンセリング・姿勢診断から行い、あなただけのメニューを作成、指導致します。
自宅でトレーニングしたいけど一旦ちゃんとトレーナーにメニュー作って欲しい。
という方にもおすすめです！
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