今日は「二の腕を細くする」をテーマにお話ししていきましょう！
腕を振ると二の腕がプルプル・・・、
特に女性は気にされる方が多いのではないでしょうか？
気になる部分を引き締めるには？
前回の足首の際にもお話ししましたが、
大事なのは、
落としたい部位をよく動かすこと！
「私、指に脂肪がついてて落としたいんです！」
と相談に来る方はいない訳です。笑
なぜならよく動いているから！
そして、二の腕を細くしたいポイントになる関節は
肘
になります。
肘は、どちらによく動かす機会が多いかを考えれば簡単です。
そう考えると、日常動作では圧倒的に肘を「曲げる」動作が多いと言えるでしょう！
二の腕を細くするのはどんな動き？
肘を曲げる上で使われる筋肉は、
「上腕二頭筋」
と言います。
ご存知の方も多いかと思います。
力こぶを作ってくれる筋肉ですね！
日常ではハンドバッグを持つ時や、携帯電話を触る動作も微力ながら使われています。
肘を伸ばしたままスマホを触っている方いないですよね。笑
このように１日の行動の中ではほとんどが「肘が曲がる動作が大半」と言えるのがわかるのではないでしょうか？
逆に肘を伸ばす時に力が働く事はほとんどありません。
という事で、「肘を伸ばす動き」をいかに出来るかが二の腕を細くする上での超重要ポイントになる訳です。
二の腕痩せトレーニング！
私のお客様の中でも、二の腕に筋肉なんてあるの？
そんな質問をされることもありますが、もちろん誰にでもあります！笑
そう、使えていないだけですね！
是非、この筋肉とトレーニング↓↓を覚えて欲しいと思います！
◉上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）
力こぶの反対にある、腕の後ろにある筋肉と言えばわかりやすいでしょうか？
お話しした通り、肘が曲がった状態から伸ばす時に働く筋肉になります。
姿勢の良い状態で少しお辞儀をして、ペットボトルを肘を曲げた状態から腕を後ろに「ギューッ」と肘を目一杯伸ばす動きは簡単に二の腕を引き締める動きになります。
全く初心者の方は、５００mlペットボトルで
「１日３０回×２セット」
を目安にやってみましょう！
しっかり「肘を伸ばしきる」というのがポイントになります！
男性の方や、少し強度が足りない女性の方などは、腕立て伏せでも上腕三頭筋は同じように使われます。
少し手の位置を狭くして肩幅程度にして、肘の曲がる向きが外側に向かないようにやってみましょう！
結構負荷を感じやすい二の腕のトレーニングになります。（辛い方は膝をついてやってもOK！）
是非やってみてくださいね！！！