お水は沢山飲んだ方が良いっていうけど、炭酸水はどうなの？
実は我が家でも炭酸水マシンを購入して毎日使用しています！
もちろん無糖の炭酸水です！
今回は炭酸水の様々なメリット・デメリットについて解説していきましょう！
１.炭酸水のメリットは？
（1）消費するエネルギーを増やす
炭酸水を摂取し血管の中に炭酸ガスが入ると酸素不足になり、走っている時と同じような状態になると言われています。
結果エネルギーの消費増大につながります。
（2）胃腸の状態を整え便通をスムーズに
炭酸水の炭酸ガスが胃に入ると、炭酸ガスの刺激で胃の粘膜を元気にしてくれると言われています。
そのため消化機能が促進、さらに腸に届くことにより、刺激によってぜん動運動が行われ消化活動が活発になり、便通の促進にもつながります。
（3）疲労回復に良い
身体を使い続けると、水素イオンという疲労物質を溜め込んでしまいますが炭酸には疲労物質を中和する効果が期待できます。
また、血管を拡張させる働きもするため、血流の促進が見込めます。
（4）肩こり解消の手助け
肩こりの原因、その多くが血行不良によるためと言われています。
そこで炭酸水を飲むことで、二酸化炭素が体内に入り、酸素の供給が活発化し、結果血行の促進へとつながります。
（5）ダイエットのサポート
炭酸水を飲むことによって得られる満腹感です。
飲むことで胃に入り、胃が膨らむため食欲を感じにくくなり、空腹感が紛れるやすくなります。
２.炭酸水のデメリットは？
（1）飲む量により、食欲増進となる
メリットでは空腹感が紛れると説明いたしましたが、飲む量が少ないと適度に胃を刺激してしまい、逆に食欲がわいてしまう可能性も。
（2）飲みすぎにより、疲れやすくなる
飲むことで消費するエネルギーの増大や血行が良くなることで新陳代謝の向上にもつながるため、たくさん飲みすぎてしまうと、身体は酸性に近づいていきます。
身体が酸性に近づくと、代謝が悪くなり逆に疲れやすくなってしまいます。
（3）むくみやすくなる
加糖の炭酸水を飲むときは注意してください。
炭酸水の飲みすぎにより、リン酸や糖分などが体内のミネラルバランスを乱してしまったり、血流を悪化させたりしてしまいます。
糖分が体内に滞る
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水分も同じく滞る
ことになります。
できるだけ無糖の炭酸水を飲むことをおすすめします。
３.効果的な飲み方は？
（1）ダイエット
ダイエットのために炭酸水を飲もう！という方は、
食前に常温の炭酸水を５００ml程度
飲むと効果的と言われています。
（2）運動中
運動中に飲む場合も効果が！
スポーツや運動を行うと全身の筋肉を使いますがその筋肉が疲労してしまう原因となるのが体内に溜まる「乳酸」。
その乳酸を排出する働きをみせてくれるのが炭酸水だそうです。
炭酸水の成分である二酸化炭素が乳酸をはじめとする「 不要な酸 」と結びつくことで、身体の外に乳酸を排出し、疲労を和らげてくれる効果をもたらしてくれるんです。
ですので、トレーニング中、運動中の水分補給に炭酸水を飲むのもおすすめです。
今は様々な炭酸水が売られていますね！
炭酸水一つでもこれだけの効果があるの理解していただけましたか？
是非参考にしてみてくださいね！