体幹トレーニングとは！？

トレーニングといえば「体幹トレーニング」！

ダイエットには「体幹トレーニング」！

アスリートがよくやってる「体幹トレーニング」！

もはや合言葉のようになっているこの

【 体幹トレーニング 】

んー、でも実際「体幹トレーニング」ってなんなんだろ？

という事で今回は体幹トレーニングについてお話ししていきましょう。

体幹ってどこ？

そもそも体幹てなんだ？
身体の中心？
奥の方？
サッカーの長友選手がやってるやつでしょ？

実は体幹には定義があります。

「 四肢と頭部を除いた部分 」

簡単にいうと、四肢とは腕・足の事。

腕・脚・頭部を除いた部分が「体幹」なんです。

でも、実際この定義を知らずして体幹トレーニングを行なっているトレーナーさんも過去に沢山見てきました。

「お腹周辺＝体幹」みたいなざっくりな解釈のトレーナーさんとか…

私はセミナーや研修をする時にはいつもわかりやすく、

「拳銃で撃たれたら死に直結する部分」
と説明しています。

ちょっと怖い感じもするかもしれませんが、それだけ体幹部分というのは生命維持に欠かせない臓器を守ってくれる筋肉なわけです。

これら全て体幹トレーニング！

これが体幹の定義だと知ってスッキリされた方も多いと思います！

腹筋を鍛えた！
バストアップトレーニングをした！
ヒップアップトレーニングした！
背筋をした！

実はこれ全部体幹トレーニングなんです。

胸・お腹・背中・お尻これらはとーっても大きな筋肉がついている部分になります。

ですので、自ずと効果は出やすいわけですね！

「ザ・体幹トレーニング」
と言われるピラティスなんかはまさにこの部分を使ったトレーニングを中心に構成されたプログラムです。

メニューの考え方！

ちょっと難しい話しになるかもしれませんが、

アスリートなどは体幹はもちろん強くないといけません。
が、ほとんどのスポーツは腕も足も器用に使えないといけませんよね？

「体幹を使う＋腕や足を使う」
これらの動きが入る為に、少し難しいトレーニングに感じてしまうんだと思います。

例えばサッカー選手なら、

「腹筋を使いながら足を動かす動作」
→体幹トレーニング＋脚

というふうにメニューは考えられるわけです。

ただ、一般の方が体幹トレーニングをされる場合はそんなに難しく考えなくても大丈夫です！

「体幹トレーニング」という言葉だけが一人歩きして、

「特殊なトレーニングなんじゃないか」
「初心者にはできないレベルのトレーニング」
「特別なメニュー」

などのイメージをお持ちの方もいると思いますが、そんなことはないです！

トレーニング初心者の方は、まずは胸・お腹・背中・お尻部分は満遍なくしっかりトレーニングする事。

プラス競技志向の人は、それに加えて腕・足を器用に動かせることを重点においてやってみてはいかがでしょうか？
そしてパーソナルトレーニングを受けられている方は、是非トレーナーに相談してみてください！

では次回！