今日は運動強度「METs（メッツ）」についてお話ししていきましょう！
「いろんな運動があるけど、どれが結局痩せやすい？」
そこで登場するのがメッツになります。
１.メッツとは？
安静時の状態を「１」とした場合、活動や運動が「 どのくらいの強度か 」を示す指標のことを言います。
例えば自転車通勤をしている場合、この活動は４METsとなり安静時の４倍のエネルギーを消費していることになります。
また、消費カロリーの計算もこのメッツを元に算出され、
消費エネルギー（kcal）
＝◯メッツ×実施時間×体重×1.05
という公式に当てはめてカロリーを算出します。
２.各運動のメッツは？
（※ごく一部を記載しています）
３〜３.５メッツ：
ゆっくり歩く、掃除機をかける、洗車をする、子供と遊ぶ
４〜４.３メッツ：
ウォーキング、ゴルフ、自転車に乗る、階段の上り下り
６メッツ：
ゆっくりとしたジョギング、早めの自転車漕ぎ、ウェイトトレーニング
７.３メッツ：
エアロビクス
８〜８.３メッツ：
ランニング、クロールで泳ぐ、重い荷物を運ぶ
１１.３メッツ：
縄跳び
このように各運動で運動強度が設定されていますが、実際は動くスピードや強度も違うので多少の前後はしてきます。
日々の運動が難しいという方は、少し早めに歩く事や、意識して階段を使ってみたり少し工夫するだけで強度も上がるのでおすすめです！
３.カロリー消費の王様、縄跳び
そして意外なのが「縄跳び」！
ジャンプしながら腕を動かすというのは運動強度がとても高い運動になります。
「運動強度が高い＝消費カロリーもとても多い」ということになりますね！
縄跳びはすぐ引っかかってしまい続かないと言う方は、縄がない縄跳びなんかも売っています！
これなら引っかかることを気にせず飛び続けられて、持ち手にはカウンターも付いていますので、あとはただ飛び続けるだけです。笑
「 METs（メッツ） 」は私たちトレーナーもメニューを組む時の参考にしたり、ダイエットなどで消費カロリーを算出する場合に参考にしたりしています。
あらゆる運動種目の強度は、厚生労働省や各自治体などのホームページでも記載されていますので、是非「運動強度、メッツ」と検索してみてください。
ではまた次回！