痩せたい！減量したい！
痩せるためにマラソンを始めよう！
もしくはすでに始めている！
という方、
フルマラソンでどのくらいカロリーを消費できるかご存知でしょうか？
脂肪１kg落とすには何kcal消費？
フルマラソンで消費するカロリーってどれくらい？？？
と、その前に！
せっかくだったら筋肉は維持して、脂肪だけを落としたいですよね？
（今後ダイエット、減量の話については何度かしていくと思いますが、基本的に痩せたいのなら、出来るだけ脂肪だけを落とすのがベスト！）
では、「脂肪１kgを落とすのに必要な消費カロリー」について知っておきましょう！
脂肪１kg落とすには、なんと７２００kalもの消費が必要になります！
７２００kcalと言われても…と思いますよね！
ここでフルマラソンと比較してみましょう。
すると、実はこの７２００kcalがとてつもないということがわかります。。。
フルマラソン走ればさすがに痩せる！？
そしてタイトルのフルマラソンの消費カロリー！
フルマラソンやると３kgくらいは体重落ちそう、、、
という事は消費カロリーって２１６００kcalくらいかな？？？
このように考えている方が多いようです。
が、、、フルマラソンの消費カロリーはというと、
約２８００kcal！！！！
実は脂肪１kg（７２００kcal）燃焼なんか遠い話しなんです。
（ただ、一度に２８００kcalも消費できる運動がそもそもあまりないので、これでもとんでもない消費カロリーではあります。）
みなさんショックを受けないでくださいね…
なんと脂肪１kg落とすのに、
「フルマラソン２回とハーフを１回！」
を走らないと脂肪１kgは落ちません！！！
では、なぜ走った後は体重が落ちているのか…？
それは、単純に「発汗等による水分消費」が圧倒的に多いからです。
ですので、脂肪が落ちている訳ではないのです。
運動後の水分補給でほぼ戻ります。
身体は良く悪くも効率良く出来ている！
マラソン（長距離走）てなんであんな辛いのに、どうしてそんなに消費カロリーが少ないのでしょう？
マラソンは長く走ろうとする運動ですよね？
つまり力を使わない運動になる訳です。力一杯走るマラソンて聞いた事ないと思います。
なんだったらリラックスしながら、出来るだけ疲労を溜めないようにしてますよね！
意識していない方も長距離を走るときは自然と体がそういうサイクルになっています！
そう、これがカロリー消費が少ない理由です。
長時間の運動になってくると身体は自然と省エネモードに入るのです。
良くも悪くも効率良くECOになっています。
反対に、人間がとにかくカロリーを消費する動きは、
実は「たくさん力を入れる動き」なのです。
だから「ふんっ！」と力を入れる動作を沢山した方が実は痩せやすかったりはします！！！
そう！筋トレですね！
痩せたいから有酸素運動しかしなーい！
ではなく、上手に組み合わせることが重要です。
次回は筋トレの消費カロリーについてお話ししていきたいと思います。
では次回！