万能の筋肉「お尻」について今回は解説していきましょう！
最近は若い女性の方が「美尻トレ」と言ってお尻のトレーニングの需要は高まってきました。
スタイルよく見せたいから女性に流行ってるの？
いえいえ違います。
正確に言えばそういう目的の方もいるとは思いますが、それ以上にお尻は万能な筋肉なんですよ！
もちろん男性も必要ですし、運動不足の方、高齢者、膝痛、腰痛などあらゆる関節に症状を抱える方はお尻を鍛えると効果が目に見えて出るかもしれません！
１.お尻を鍛えたら一生歩ける！？
お尻の筋肉を構成する「抗重力筋」は身体を垂直方向に支える、バランスをとる、関節を保護するなどの役割を担っています。
つまり歩行には絶対欠かせない筋肉！！
またお尻は体にある筋肉のうち最も大きい筋肉の一つに数えられます。
２.膝痛もお尻トレは必須！
お尻の筋肉が弱っていると体重を支える時に特に負担が来るのが膝。
もちろん膝周りのトレーニングもするべきですが、
そもそも膝が痛くて動かすのが辛い方などは、お尻のトレーニングをする事で圧倒的に負担が減るようになります。
またX脚や、O脚もお尻の筋肉が硬くなったり弱っていると悪化してきます。
３.黒人の方はX脚やO脚、腰痛が少ない！？
以前お話ししましたが、日本人は比較的お尻を使わず足を上げないような歩行文化が定着してきました。
着物も足をあげませんし、剣道で代表されるすり足のような使い方は他の国にはあまり見受けられません。
これらのような使い方は、特にももが発達しお尻は使われない傾向にあります。
一方黒人の方は白人の方に比べ圧倒的に筋肉量が違うのは想像できると思いますが、その中でも特に筋肉量に差があると言われるのが「 臀部 」！
そう「 お尻 」ですね！
よく「 バネが違う！ 」
と言われるのはお尻に関係があると言われています。
また黒人の方の方がヒップアップしているような印象も受けると思いますが、お尻の筋肉量の差によります。
それだけ、筋肉量が多いので実は黒人の方は日本人に比べX脚・O脚・腰痛などは少ないのです。
４.どうやって鍛えるの？
まずは基本のトレーニングから始めましょう！
・仰向けで寝ましょう！
・膝は伸ばさず、立て膝になります。（横から見た時に、足の裏、膝、お尻を結んだ位置が正三角形になる位置がベスト）
・その状態でゆっくりとお尻を真上にあげていき身体と一直線の位置になるまで上げます。
これだけで、お尻のトレーニングになります。
まずは２０回を２セット程度やっていきましょう！
お尻が万能の筋肉である理由が少しわかっていただけましたか？
是非、お尻のトレーニングトライしてみてください！
ではまた次回！