今日は「足首を細くする」をテーマにお話ししていきましょう！
職業柄、どうも人の歩く姿勢が気になってしまいます…。
足首があの人は使えてるなぁ、とかもっとこうした方がいいのになぁ、
と思う人が普段から多々おります…
足首に限ったことではないですが。笑
足首が太くて悩んでいるあなた、もう諦めている！そんなあなた。
諦めるのはまだ早いですよ！
足首を使う！！
足首を細くする上で一番大事な事は…
とにかく足首を使う事。
毎日結構歩いてるよ〜という方でも足首が細くならない、、と悩んでいる方が結構多いです！
当たり前なようですが、これが意外と出来ていないということです。
足首はまず、
「つま先を上げる」
「つま先を伸ばす」
という２つの動きを、日常でより大きくたくさん行なっている方は、
間違いなく細い！！
だから動かしたもん勝ちなのです。
足首痩せトレーニング！
足首が動いていない例で言えば、
ペンギンのようにペタペタ歩きの方。要注意です。
歩く時はしっかり「つま先を上げる」、「最後はしっかり蹴る」この動作ができるようになりましょう！
まずはふくらはぎの筋肉をしっかり使えるようになろう！
◉第二の心臓「腓腹筋」と「ヒラメ筋」。
ふくらはぎの筋肉と思っていただければ結構です。
腓腹筋とヒラメ筋を合わせた筋肉を下腿三頭筋と言います。
このふくらはぎの筋肉は、「つま先を伸ばす」役割をします。
背伸びをする時に使われる筋肉ですね！
リンパの時にお話ししましたが、この動きを目一杯やることで血流が促進し、リンパの流れもよくなります。
だから細くなるわけですね！
また筋肉の構造上、少しの高さのつま先立ちの動きではそこまで効果は見込めません。
とても上手なのはバレリーナさん！
つま先で立つというよりはもう指で立ってる状態ですね。
バレリーナの足首の太さを見れば一流かどうか見分けられる、と言われるほど！
バレリーナとまでは言いませんが、
「なるべく限界までのつま先立ちを１日３０回！！」
これをやるだけであなたの足首は日に日にどんどん改善していく事でしょう！
◉つま先を上げる筋肉「前脛骨筋（ぜんけいこつきん）」
すねの骨のことを脛骨（けいこつ）と言いますが、すね沿いについている筋肉を前脛骨筋と言います。
つま先を上げた時にすねの横が「ボコッ」と盛り上がりますよね！
そこがつま先を上げてくれる筋肉です。
この筋肉の低下は、お年寄りにはとても危険。
よく１〜２cmの段差で転んで骨折、その後寝たきり・・・・、なんて聞きますが、
まさにこの筋肉の衰えによります。
僕は知りませんが、昔の「飛脚」の方は、江戸から京都まで最短３日で届けたそうですよ！
そこで飛脚の方がよく自分で解したのが、この前脛骨筋だったそうです。
このトレーニングは、座ったままで構いませんので、
「目一杯つま先を上げる動きを３０回」を目安にやってみましょう！
今日ご紹介した２つの動きはスペースも取りませんし、器具も使いませんので是非やってみてくださいね！！
しっかり限界まで動かすと３０回でも結構キツくなりますよ！
もっと足首痩せ効果を出しやすくするには？
今回は足首をピンポイントで考えた場合のトレーニングを紹介しました。
もちろんこれだけで効果が出る方もいると思います！
足首周りの血行も良くなりますので、浮腫みづらくなるということだけでも細く見えるようになります。
ただ、トレーニング全体として見ると、できれば他の大きな筋肉も動かすようなトレーニングを取り入れるともっと効果は出やすくなりますよ！
足首が細くならない〜とお悩みの方も、是非一度ご相談ください！
姿勢診断からあなたに必要なトレーニングを提案します！
では次回！