今日はいよいよ体も出来上がってくる高校生の世代。
この世代はウェイトトレーニングなどは行ってもいいのでしょうか？
どんなトレーニングがおすすめなのか解説していきます！！！
１.高校生の筋トレはあり？
高校生の年代になると成長期も終わりに近づき、大人としての骨格が出来上がってきます。
当然筋肉も付きやすくなる世代でもあります。
部活などでウェイトトレーニングを行うところも多いですよね！
この世代はある程度ウェイトトレーニングのような重量を扱うトレーニングも行っても構いません。
もちろん正しい指導者のもと行いましょう！
２.回復するのも早い世代！
骨格の成長とともに筋肉の成長も早いわけですが、この世代は回復する力もまた早い！
エネルギー代謝も非常に高い為、多少摂取カロリーが多くともすぐに脂肪になってしまうような世代でもありません。
ある程度の筋トレをしても問題がないのは、この回復力が大きく関与してきます。
その日疲れても翌日は見違えるように元気だったりするのはこの世代の特権かもしれません。
また、この世代の過度なダイエットは非常に危険です。
正しい計画的なダイエットではなく、食べないダイエットのような身体の成長を止めてしまうような事は絶対にやめましょう。
３.やりすぎ（オーバーロード）に注意！
筋肉がつきやすい、疲労も回復しやすいのをいい事に陥りやすいのが、
オーバーロード！
知らぬまに疲労が蓄積し怪我に陥りやすい世代でもあります。
特に疲労骨折も多いのがこの世代です。
私も高校バスケ部時代、毎日のようにダッシュや長距離走を行い、すねを疲労骨折しました…。
また指導者もなかなかその疲労に気付けない点もかなりあります。
特に部活のように、大多数の生徒を少ない指導者で教えているような場合は個々の疲労なども見抜けない事があります。
生徒と指導者の連携が非常に大事になってきますね！
4.どんなウェイトがおすすめ？
ウェイトトレーニングに取り組む場合、まず代表的な「 BIG３ 」をお勧めします！
「BIG3」とは、
☆ベンチプレス
☆デッドリフト
☆スクワット
のこと！
まずはこの３種目をしっかりと行うだけでもパフォーマンスは大きく変わってくるはずです。
いかがでしたでしょうか？
長いようでとても短い高校３年間！
正しくトレーニングを行えば大きく伸びますし、間違ったトレーニングで３年間の体づくりにも大切な期間を無駄にしてしまうかもしれません。
高校生世代も正しい知識を持ってトレーニングしましょう！
ではまた次回！