ヨガって痩せる？痩せない？

今日は身体に良さそうな運動の定番である「ヨガ」についてお話ししていきましょう。

某テレビ番組で「今でしょ！」のフレーズで有名な◯先生が、
「ヨガは痩せない！」
と言ったことも話題となりました。

本当の所はどうなんでしょうか？

結論から述べると

「痩せるような痩せないような…。。」

です。（ ※はっきり言えなくてすみません。）

それはなぜか？解説していきましょう！

１.ヨガで痩せるであろう理由について。

ヨガは業界の間ではコンディショニング系という言い方をします。

つまり「コンディションを整える」のがメインになるということです。

ヨガの本来の目的は心を整え、心や精神的な健康が主な目的です。
ヨガを作ったインドの人が太りすぎてて、「痩せなきゃ！」と開発されたとしたら何か変な話しですね。。。笑

話しが飛びましたが、
要するに、心身の健康や安定を図る為に生まれたものなので、呼吸や姿勢、感情のコントロールなどをとにかく重要視するのです。
呼吸が浅ければ内臓機能は当然悪くなりますし、姿勢が悪くてもこれらの機能は低下します。

呼吸や姿勢、意識に働きかけることで内臓の機能向上、血流促進などは見込めるので結果痩せる事に繋がりやすいプログラムであるという事が言えます。
また「身体に良いことをしてる！」という意識も働き、身体に良い食事を取ったりするような二次的な行動が良い方向に働きやすいのもあります。

２.ヨガで痩せないであろう理由について

具体的には、ヨガを１時間行った際の消費カロリーは約２００kcalと言われます。
カロリーにしたらおにぎり１個程度です。
ちなみにランニング３０分程度で２５０kcal程度の消費になります。

そう！思ったよりカロリーとしては消費が低いんですね。

消費カロリー自体がそこまでではないという事はそこまで筋肉を使っているわけではないという事になります。
そして、脂肪を燃焼する上で大事なのは心拍数！
ちょっと息が上がったりする程度の「１２０〜１４０程度」が最も燃焼しやすい心拍数になります。
ヨガはそこまで心拍数は上がりません。

「でも凄い汗かきますよね？」

これも勘違いされやすいんですが、特にホットヨガ等は大量に汗をかきますよね。

これはあくまでも体内の水分が出ているだけで脂肪の燃焼ではありません。

つまり、
「消費カロリーが少ない」
「心拍数はそこまで上がらない」
これらを踏まえるとめちゃくちゃ痩せる運動ではないと言えます。

３.最強の組み合わせ！

ヨガにも、他の運動にもそれぞれメリット・デメリットありますが、ご少なくとも運動にトライしている方は是非応援したいので、
まず「ヨガをやりたい！」というなら是非やるべきです。
自分のモチベーションが上がる運動をしていただくことは継続にも繋がるので、もちろんやった方がいいです！

また、
「気持ちをリフレッシュしたい！」
「内臓機能をよくしたい！」「精神的にちょっと疲れた」などの目的の方もおすすめします！

ただ、一番の目的が
「◯kg痩せないといけない」
となったら選択肢としては、他のトレーニングを探してみたり、組み合わせて行うのも手だと思います。

まぁここだけの話し、最強の組み合わせは、

「筋トレした後、有酸素運動して、その後ヨガ！」

笑。

これなら全てのいいとこ取りなので完璧!!!
時間がある方お勧めします！

もちろん一通り流れでできるに越したことないですが、
日々限られた時間で運動されている方は、
今日は「筋トレ→有酸素運動」
明日は「筋トレ→ヨガ」
筋トレの超回復待ちの日は有酸素とヨガなど分けても大丈夫！

「今までヨガしかしていなかった人が筋トレを始める」

逆もしかりですが、いつもと違った動きや運動はそれだけで刺激になり、血行が促進され、今まで使えていなかった筋肉を動かせるようになったりたりという副産物効果も！

ヨガだけだとなかなか効果が出ないな〜という方も、
是非お試しあれ！

ではまた次回。