さて、今回は呼吸についてお話ししていきましょう！
聞いたこともあるかと思いますが、呼吸は２種類！
「胸式呼吸」と「腹式呼吸」
どちらにも良さがあります！
呼吸といえば腹式呼吸でしょ！
そんな声も聞こえてきそうですが、
実はトレーニングには「胸式呼吸」をお勧めします！
一般のお客様にももちろんお伝えはしますが、
アスリートの方でもこの呼吸がうまくできない方がいるので細かくやり方を指導しています！
腹式呼吸と胸式呼吸の違いは？
腹式呼吸では息を吸う時に横隔膜が下がって内臓が圧迫される為、肺が下に向かって膨らみます。
一方、胸式呼吸は、息を吸うときに肺が横に広がっていくため、肺の広がり方に違いがあります。
腹式呼吸の特徴
・息を吸う時に肺が下に向かって広がっていく。
・副交感神経が優位になるのでリラックスできる。
・筋肉の緊張を和らげてくれる。
このように身体がリラックスしてしまう事は、トレーニングには向いていません。
腹式呼吸が一般的に推奨されているように感じるのは恐らく、
「歌を歌う時＝腹式呼吸」
というのが推奨されているからだと思います。
歌を歌う際は、胸式呼吸だとどうしても喉に力が入りやすくなる為、腹式呼吸がおすすめなわけです！
胸式呼吸の特徴
・息を吸う時に肺が横に向かって広がっていく
・交感神経が優位になるのでリフレッシュした気分になる。
・適度な緊張感が与えられるのでトレーニング向き。
リラックスしたいのになかなかできない、寝付けないという方は胸式呼吸の可能性がありますし、トレーニングしてても息が上がりやすい、疲れやすいなどという方は腹式呼吸になっている可能性も十分考えられます。
胸式呼吸のやり方
・まず姿勢を正します。猫背では肺の広がりが悪くなってしまいます。
・息を吸う時に、肋骨に手を当てて、肋骨が広がっていくのを感じましょう。
・吐く時はゆっくりと肋骨を元のい位置に戻すようにします。
呼吸は使い分けが大切です！
呼吸もちょっとした使い方を変えるだけで、日常生活は大きく変わってきます。
トレーニング始める前にまずは呼吸から！
あなたのパフォーマンスはきっと上がる事でしょう！
是非導入してみてください！